60 kg

[...] 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 100 kg x10 100 kg x10 100 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x12 45 kg x10 45 kg x10 Tricepsy: [...]

[...] http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 25 kg x10 25 kg x10 25 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 65 kg x10 70 kg x10 80 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji [...]

[...] http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x9 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 25 kg x10 25 kg x10 25 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 70 kg x10 80 kg x10 85 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji [...]

[...] http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 25 kg x12 25 kg x10 25 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 80 kg x10 85 kg x10 90 kg x5 - Uginanie nóg w pozycji [...]

[...] http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x9 35 kg x8 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 25 kg x10 25 kg x10 25 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 70 kg x10 75 kg x8 75 kg x5 - Uginanie nóg w pozycji [...]

[...] płaskiej: 85 kg x10 85 kg x10 85 kg x10 Wyciskanie hantelek na ławce ze skosem górnym 30 kg x12 30 kg x10 30 kg x10 Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dolnym 60 kg x10 70 kg x10 70 kg x10 Rozpiętki na ławce poziomej 7 kg x12 7 kg x12 7 kg x14 Triceps: Francuz ze sztangą (za głowę) 35 kg x12 35 kg x12 35 kg x12 Wyciąg [...]

[...] 30 kg x10 30 kg x10 Rozpiętki na pławce poziomej 7 kg x12 7 kg x12 7 kg x12 Triceps Francuskie uginanie sztangi leżąc 35 kg x12 35 kg x12 35 kg x12 Wyciąg górny 60 kg x14 60 kg x12 60 kg x12 Odwrotne pompki + 20 kg x12 + 20 kg x12 + 20 kg x12 http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg witaminy, bcaa, ba, leucyna, [...]

[...] z regeneracją. Co do samego treningu: - dokładam drugą serię docelowa na podrzucie (i rwaniu od nast tygodnia) - mp katastrofa %-) tzn było czysto i technicznie, ale 60 kg chyba bym nie wziął na 6 p dzisiaj - ponieważ kółko okazało się być takim niszczycielem (nadal mam po nim zakwasy), to wrzucam 2 x w tyg żeby szybciej się wkręcić; daję [...]

[...] ze już zawstydza "młodziaków" a ćwiczy 3 miesiące%-) miał dosyć przy końcu seria 1 40 kg x 8 seria 2 45 kg x 6 seria 3 50 kg x 5 55 kg x 2 / szukałam siły ale uciekła:) 60 kg x 3 (1/3 ruchu) kiedyś nie miałam problemu z powtórzeniem na 2 razy teraz ściągam i skrócony ruch/ 60 kg x 3 (1/3 ruchu) 60 kg x 2 (1/3 ruchu) 55 kg x 5 (2/3 ruchu) 55 [...]

Informacja od Marcina Dudka: 60 kg seniorki Gałka Joanna Grappling Kraków Agata Snoch Drysdale JJ +60 kg seniorki Martyna Czech Bastion Irena Preiss berserkers team Monika Oleksik Grappling Kraków Gdula Agnieszka Grappling Kraków 7:00 - 8:00 badania lekarskie 8:00 - 9:00 weryfikacja i ważenie zawodników 10:00 rozpoczęcie zawodów Ważenie i [...]

[...] 4 x 12 + Uginanie z zatrzymaniem 4 x 8 27 kg /32 kg 8 kg /10 kg 3. Uginanie na wyciągu dolnym silowo 3 x 2 50 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 kg/90 kg/100 kg 5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg 6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20 35 [...]

[...] naszła mnie ochota i zjadłem fasolkę /SFD/2017/2/24/75c9010f19dd402e9e719140c79aded8.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Przysiady na smithie RAMPA10 + REGRES 60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg/110 kg/120 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 4. Uginanie nóg w siadzie [...]

[...] LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 200 kg +gumy 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg/ 180 kg 3. Wykroki ze sztangą ( kolano do środka) 4 x 12-16 40 kg / 50 kg /60 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 5. Uginanie nóg w [...]

[...] Czworogłowe Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg/135/140 x 8 + 100 kg x 15/60 kg x 20 sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg 40 50+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg 350 kg 400 kg + 4 x niebieska guma + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos [...]

[...] wrzucę najpierw podciąganie, a potem martwy, bo po martwym dużo sił straciłem i potem ćwiczenia już nie szły jak powinny, jak i ciężary przy nich. Trening: Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 (przechwyt) Podciąganie 5xCC (nachwyt) 5xCC (neutralny) 5xCC (neutralny) 5xCC (neutralny) 4xCC (neutralny) Wiosłowanie [...]

[...] Hip thrust nie zrobiłem, bo był mega tłok na siłowni i wszystkie ławki pozajmowane na długo...zrobiłem jedynie inne uginanie nóg na maszynie. Trening: Przysiad 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 85 kg x 8 Rdl 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 85 kg x 8 Goblet squat 17,5 kg x 8 20 kg x 8 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 25 kg x 8 Uginanie nóg siedząc [...]

[...] "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 48p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 65% T. Max - 75 kg, x 5p - 75% T. Max - 85 kg, x 5p - 85% T. Max - 65 kg, x 18p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie [...]

[...] podchwyt - 93 p - dynamicznie do góry powoli na dół - 18 kg x 10p - 30 kg x 4s x 12p - 18 kg x 35p 5-3-1 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 28p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 93 kg, x 5p - 75% T. Max - 105 kg, x 3p - 85% T. Max - 117 kg, x 5p - 95% T. Max + - plecy jeszcze nie do końca w porządku dlatego nie [...]

[...] płaska - 32p - 45 kg, x 8p - 52,5 kg, x 6p - 62,5 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 70 kg, x 3p - 75 kg, x 2p x 2s - 80 kg, x 1p x 2s Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg -26p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 116 kg, x 5p - 75% T. Max - 132 kg, x 3p - 85% T. Max - 148 kg, x 5p - 95% T. Max + - na więcej jakoś dzisiaj nie starczyło [...]

[...] - 74 kg x 20p - 84 kg x 20p - 94 kg x 20p 4. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p 5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 43p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 70 kg x 2p - 85 kg x 3p x 3s - 85 kg x 8p – seria 3 + Brzuch 6. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, podciąganie, kolan - 5 obwodów 6a. Kółko z kolan - [...]